纵然山河有恙，不敌世间盛情——大连市第二十三中学心理健康教育工作有序开展

密切关注留校学生心理动态

响应政策规定，大连市第二十三中海航班全体学生选择留校学习。在对疫情带来的压抑感和想家等复杂感情的夹击下，可能会产生情绪上的波动。为了更好地照顾海航班的学生身心健康，一些老师和工作人员主动留校。在疫情封闭期间，老师们对全体海航班学生进行思想政治建设大讲座，对学生们进行鼓励，帮助学生树立目标，过好疫情期间的每一天。对于由于想家或者其他问题而无法自我开解的同学，留校老师会加以关心，为其分析现状，输送温暖，争取让同学们开朗起来。

在各位老师和工作人员的细心照顾下，大连市第二十三中学海航学子必将度过一个难忘的留校生活。

积极开展线上心理讲座

学校不仅将心理健康教育课纳入线上教学，也在11月15日第九节课为全校师生开展了关于疫情下情绪调节的心理讲座——既来之，则安之。

该讲座由两位心理老师精心打磨，最终将讲座确定为情绪觉察和情绪调节两个方面。让同学了解自己可能存在的情绪波动，然后根据所产生的波动进行调节。本次讲座受到学生们的欢迎。

在讲座中，李老师建议在面临疫情中的情绪波动可以采用以下方式进行调节：

1.规律生活

规律生活是一种通用技巧，听起来可能不太像一种心理疗法，但是很多研究表明行为、情绪、认知三者可以相互影响，因此规律的行为表现可能带来积极的情绪与认知。所以在疫情下，更加需要规律的生活来缓解疫情带来的各种不良情绪。

首先，做好防护。出入时要带好口罩，注意消毒，同时大连已经步入冬季，注意保暖；其次，避免信息超载。不要过度的查阅、翻看疫情相关信息，尤其疫情相关的消极信息，加重焦虑、恐慌等消极情绪；再次，按时作息，保证睡眠。睡眠作为衡量身心健康的重要指标，良好的睡眠也有助于提高自身的免疫力，所以保证睡眠质量也是重要的；最后，安排好学习与娱乐。不要一味的高强度学习，因为大脑休息，但更不要一味的娱乐，使得自己陷入未完成任务的内疚和担心返校被落下的恐慌之中。因此，制定可行性强的每日计划是必要的。

2.放松训练

李老师在讲座中带领师生们进行了放松训练中的呼吸训练和蝴蝶拍的训练，帮助师生掌握放松训练的技巧。

呼吸训练：

缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三）从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；

轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气；

轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”

轻轻慢慢地重复五次；每一天尽可能多做几次。

蝴蝶拍：

先把双臂在面前交叉，右手放在左上臂，左手放右臂；

专心想象心里让自己安全或平静的画面，聚焦于正性的想法，感受身体；

当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双臂4-6次，花5s左右的时间停下来，深吸一口气；

强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两次4-6次。

3.认知调整

积极思考，换个角度想问题。积极的思考一定要具有针对性且具有现实可行性，做到自己真正相信自己所想的。比如很多学生对在家学习感到焦虑，担心自己学习效率低。可以将此改变为：疫情在家可以很好锻炼自身的自主学习能力，而自主学习是以后学习任务中必不可少的能力。同时李老师分享了一句话：“封一座城，护一国人”，现在居家学习是一件平凡而又伟大的事情，每个人都在为战胜疫情做贡献。

4.行为策略

行为策略中包含了：运动、寻求社会支持、求助专业人士。做运动，不仅有助于身体健康。也有助于愉悦心情；寻求社会支持，在情绪产生波动的时候不要孤军奋战，可以寻求家长、朋友的帮助，很多研究表明，社会支持有助于抵御一些消极情绪；求助专业人士，不仅可以通过添加心理咨询室老师的联系方式进行线上咨询，也可以拨打心理援助热线。

全国新型冠状病毒肺炎心理支持热线：4001888976

清华大学社科学院心理学系、北京幸福公益基金会心理援助热线：

4006806101

辽宁省高校心理健康支持热线：

024-86938625

大连市心理援助热线：

0411-84689595

大连市教育局心理援助热

40000609002；

QQ：2727809557

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会到来。

相信在各方的共同努力下，

我们必将打赢这场“防疫战”！

23，加油，

大连，加油！

供稿：心理教研组

编辑：成娟

责任编辑：张任飞

审核：杜彦