减压赋能 逐梦前行——谷力群教授受邀为我校高三学生做专题讲座

为了全面关注师生的身心健康，调适压力，提振信心，高效备考，11月22日下午，我校特邀国家二级心理咨询师、大连市妇女儿童工作智库副主任、大连市心理学会副理事长兼秘书长谷力群教授为我们高三学生做主题为《减压赋能 逐梦前行》的专题讲座。

谷教授旁征博引，用视频深刻诠释：想做成一件令人震惊的事，你不用是一个特别的人。你只要有个梦想，深信他，为他尽力斗争。没有什么不可能！

谷教授鼓励大家心怀梦想、砥砺前行，同时从专业角度解读压力产生的原因并向同学们传授了如何减压的实用妙招。

谷教授依据教育学、心理学的理论，结合多年教育咨询经验，从”学得进、稳得住、拼得赢“三方面提出了科学实用的好方法，帮助同学们高效复习备考，充分发挥潜能，达成“飞跃龙门”的心愿。

同学们认真聆听，深刻感悟，同学们纷纷表示，今后将结合自身实际情况，明确目标、努力进取、增强自我心理调适能力，保障身心健康的同时高效备考，全力拼搏。

学生感悟

高三的我们难免会有焦虑、烦躁、不安的情绪。经过谷力群教授的讲解，我们对于压力有了正确的认识，我们了解到，适度的压力有助于促进我们的行动力的提高，在压力的推动下，我们会更有动力和目标，为我们的目标不懈努力。不存在没有压力的高三，但是压力的存在也要适度，不能过量，否则会产生相反的效果。

在了解相关的心理学知识后，谷教授凭借其丰富的心理和教育学经验，为我们介绍并现场教学了诸如蝴蝶拍、交叉爬行、pace健脑操等减压方法，指导我们正确缓解压力。同时，多听舒缓的音乐，进行适量的运动同样有助于我们释放压力，从而更好地进行学习。

大会结束后，我感受颇多，在接下来仅剩的不到200天的备考日子里，让我们携手共进，打好这场心里和身体上的‘战役’，及时缓解压力，保持良好的学习态度和效率，在充满紧张氛围的高三生活中不断发展完善自己，不辜负自己的努力，为高三画上圆满的句号。希望我们高三学子在未来的高考战场上再创佳绩，勇攀高峰！ 

——高三一班 李恩和

作为一名心理学爱好者，很高兴能有机会聆听谷教授的讲座。谷教授的讲座生动有趣，从杰西卡210天的海上之旅，到694分考上清华大学的沈阳理科状元，再到美国的攀登者。每一个故事都拨动着我的心弦。其中，杰西卡在无风的几日，对孤独的感受，让我深有体悟。

   拥抱孤独似乎是人生的必修课，在人生旅行当中，总有一条路是需要我们自己负重前行。我们的亲人朋友，他们带给我们的情绪价值有时候很难克服遥远的距离，于是我们不得不学会拥抱孤独。杰西卡在面对孤独时陷入了抑郁的情绪，但是她在一段时间的消沉之后，几乎是本能的接受了来自外界的帮助，从而将负面情绪发泄了出来。在成长的路上，我们难免会有一个人的时候，在消极的情绪到来时，我们也应该像杰西卡一样，接受旁人的关怀或者主动向外界寻求帮助，采取行动，从内心接受并拥抱孤独。

   拥抱孤独，其实也是拥抱自己，尝试享受一个人的时光，然后就能发现，其实独处并不难。一个人的日子也可以富盈美好，浪漫精致。很喜欢北岛的一句诗：“我和这个世界不熟，这并非是我安静的原因，我依旧有许多问题：问南方，问故里，问希望，问距离”当精神世界足够丰富多彩的时候，就算和全世界都不熟，也依然能保持对生活的热爱和激情，此时，独处也就不再可怕了。因此，学习之余，我们也不能忘记去丰富自己的精神世界，寻求积极的情绪价值，充实我们的生活。

  除此之外，我还对教授的一句话印象深刻：“我们才是自己的专家”。我们自己是这个世界上最了解自己的人，也许说不明白，但是我们内心一定清楚什么是适合我们的方式方法。最后，愿我们都能够读懂自己的内心，坚守自己的初心和理想，追求诗与远方。

——高三二班 蒋曦樊

今天下午，我有幸聆听了谷教授的讲座，受益匪浅。谷教授的许多观点与我不谋而合：压力是一把双刃剑，没有压力会让你停滞不前，压力过载会使我们面临崩溃。谷教授向我们展现了压力曲线，前期随着压力的上升，动力也跟着上升。但压力达到一定程度，动力随之下降，最终到达临界点动力断崖式下滑。我们要做的就是保持压力在合适的值，避免达到临界点走向无法挽回的地步。缓解压力的方式有很多：睡觉、运动、听歌，还包括谷教授教授给我们的腹式呼吸法，通过呼吸调整我们的大脑节奏，从而使情绪变得舒缓。

 ——高三三班 吴雨潼

长久以来，心理健康一直是困扰众多高三同学的一大难题。而谷力群教授今天带来的讲座让我在学习过程中的困顿与焦虑烟消云散。谷教授先用澳大利亚女孩杰西卡的故事简单说理，并从“学的进，稳得住，拼的赢”三个方面为同学们进行心理疏导并提供适当的学习方法。学就要学的进去，每天上课认真听讲，吸收每日所学；稳就要学的扎实，每天保证学进去的知识都尽可能的吸收，反复体会，争取做过的题不错第二次；拼就要放手去拼，要有“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的信念，为自己的梦想去拼搏。压力的产生在繁忙的高三生活中是正常的，而我们所要做的就是学会接纳和完善自己。生活中的每一方面都是形成情绪的重要因素，所以缓解压力的方式也有很多，我们要善用身边的资源来解决困难，设定符合自己的目标，超越自己，给自己积极的心理暗示，就可以适当舒缓压力，为自己的高三生活带来稳定的情绪。

——高三五班 杨静怡

在高三这个高压又焦虑的时间点，学校开展了心理减压的讲座，为我们舒缓压力，点燃斗志。讲座以一段视频导入，16岁澳洲少女独自驾驶帆船环游世界，历经210天。谷教授将高考比作这一场冒险，阴晴不定的风暴是我们学习中遇到的重重阻碍，而无风的日子最为难熬。正是因为我们失去了动力，又以攀登者的例子引领我们了解情绪阈值等问题，教授将我们遇到的情绪挑战可视化，并介绍了专业细致的减压方法如四步健脑操等。通过此次讲座，我更有信心去昂首跨过荆棘之路，去迎接属于我们的阳光万里。

——高三七班高楚荞

作为对心理学感兴趣的高三学子通过谷教授的讲座收获颇多。

我认识到人的健康包括很多方面，我们不光要注重身体健康，还应该格外注意心理健康。我们高三学生在高考之前的备考过程中，常常会出现很多负面情绪，比如自卑、自负、追求完美、自我中心、盲目逆反等等。而对我们来说，走出自负和白卑的误区、调整过分追求完美的心态、纠正以自我为中心的倾向及克服盲目逆反心理是非常重要的。我们的情绪常常产生各种波动，这是正常现象。我们应改变思维、情绪和反映方式，学会建立与外界相适应的方式。

——高三九班  王婉琳

今天有幸聆听谷力群教授为我们带来的的心理讲座，谷教授从学得进、稳得住、拼得赢三个方面进行讲解，为全体高三同学进行心理疏导并分享了一些学习技巧，其中我印象最深刻的是压力曲线，它直观的体现了压力和学习效率的关系，阐明了适当的压力可以提高学习效率，但压力不能过载，缓解压力最好的方法是睡眠的观点，让我明白了今天学习时间与睡眠充足的重要性。我还会在生活中不断体会、实践。

——高三十班  刘璟

一直以来，家庭、学校、社会都希望学生们可以在一个低压的环境下高质量学习，那如何实现呢？听了谷教授的《减压赋能，逐梦而行》讲座，我豁然开朗。

整个讲座过程中，谷教授结合心理学理论与日常生活实践方案两大方面内容，用富有哲理的思想理念，使人深省的教学故事以及鲜活生动的夫人案例深入浅出地为我们讲解减压赋能的必要性和做法。要减轻心理压力，谷教授主要给出了两种方法：首先，通过保持充足睡眠的方式来杰出疲劳，最好是1.5小时的倍数；其次，用运动这个最好的无任何副作用的方式来使自己保持兴奋，从而减压。谷教授总结了三句话：学进去、稳得住、拼得赢。她告诉我们要一心一用，专注当下不贪多，要排除杂念，随遇而安不畏惧，要坚持到底，拼尽全力不遗憾。

正如谷教授所说：“想做成一件令人震惊的事， 你不用是一个特别的人，你只要有梦想，深信它，为它付出努力，就没有什么不可能”。愿在备战高考的最后不到200天内，我们都能逐梦而行，飞跃龙门，成功圆梦！

——高三十一班  王冠豪

脑科学的四步练习让我们的晚自习充满了速度与效率；1.5小时睡眼法让我们每天早上醒来时刻充满希望与清新；十六岁少女的环球独航，千米之上的徒手攀岩，让我们更有勇气越过高考的龙门。我们始终相信，龙门之上将截然不同，让我们全力以赴、坚持不懈为青春增添一抹亮丽的色彩!

——高三十二班 冮博文

供稿：学生发展中心、高三年级组

编辑：成娟

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